המדריך ליושבים בשירותים

1 לא מתאפקים. כשמתעורר צורך הולכים לשירותים.   אחרת הוא יתייבש ובפעם הבאה יהיה קשה יותר להוציא אותו.

2 אם היציאות שלכם לא בשעה קבועה ביום, מפנים שעה קבועה שמתאימה לכם.   עדיף כחצי שעה אחרי ארוחה.

3 מניחים שרפרף, מעט נמוך יותר מהאסלה, מניחים עליו את הרגליים ונשענים לפנים.

בצורה הזאת לשריר הסוגר קל יותר להרפות והצינור שמוביל את הקקי הולך ישר למטה בלי הפרעות.

4 לא דוחפים החוצה בכוח. מערכת העיכול אחראית ליצור את הדחיפה, מוסיפים לחץ מינימלי רק כשיש צורך. דחיפה יוצרת לחץ על אזורים רגישים וגורמת לנזק.

5 נשימות עמוקות שמנפחות את הבטן מעודדות את מערכת העיכול לעבוד.   אם נתקעתם נסו לנשום 5 נשימות במקום לדחוף.

6 אם אתם נתקלים בקושי חוזר, פנו לפיזיותרפיסט של רצפת האגן.