1 לא מתאפקים. כשמתעורר צורך הולכים לשירותים.
אחרת הוא יתייבש ובפעם הבאה יהיה קשה יותר להוציא אותו.
2 אם היציאות שלכם לא בשעה קבועה ביום, מפנים שעה קבועה שמתאימה לכם.
עדיף כחצי שעה אחרי ארוחה.
3 מניחים שרפרף, מעט נמוך יותר מהאסלה, מניחים עליו את הרגליים ונשענים לפנים.
בצורה הזאת לשריר הסוגר קל יותר להרפות והצינור שמוביל את הקקי הולך ישר למטה בלי הפרעות.
4 לא דוחפים החוצה בכוח. מערכת העיכול אחראית ליצור את הדחיפה,
מוסיפים לחץ מינימלי רק כשיש צורך. דחיפה יוצרת לחץ על אזורים רגישים וגורמת לנזק.
5 נשימות עמוקות שמנפחות את הבטן מעודדות את מערכת העיכול לעבוד.
אם נתקעתם נסו לנשום 5 נשימות במקום לדחוף.
6 אם אתם נתקלים בקושי חוזר, פנו לפיזיותרפיסט של רצפת האגן.
Comments