אחת מכל חמש נשים תרגיש כאבים במפרקי האגן במהלך ההריון והטווח הוא כמובן, רחב מאוד.
החל מאי נוחות קלה ו'קנאקים' במפרקים, עד להגבלה משמעותית בתפקוד. התנועות שנשמע עליהן הכי הרבה תלונות הן תנועות א-סימטריות גדולות של הגפיים התחתונות- סיבוב במיטה, יציאה מהרכב, עלייה במדרגות, נעילת נעליים ועוד.
התמודדות ממושכת ויום-יומית עם כאבים לוקחת הרבה משאבים נפשיים בתקופה הרגישה הזאת של ההריון וחשוב לדעת לבקש עזרה ולאפשר הורדת עומס גם בעבודה.
לאחר ההריון לעיתים יש שאריות מהכאב. חשוב לשקם את האגן אחרי ההריון כדי לא לפגוש את הכאב מוקדם יותר וחמור יותר בהריון הבא.
מה עושים מבחינת טיפול?
קודם כל, חוסכים תנועות מכאיבות - את התנועות המכאיבות כדאי להתרגל לעשות עם פישוק מינימלי ולהשאיר את הרגליים זו לצד זו במידת האפשר במהלך התנועה. עמידה או ישיבה ממושכת כדאי לגוון עם סיבובי הליכה קטנים.
מפחיתים כאב שרירי - מעבר לכאב במפרק, מצטרפים כל השרירים סביבו שעובדים קשה על- מנת לייצב את המפרק. בעזרת כרית חמה, אמבטיה או עיסוי, ניתן יהיה להרגיע את השרירים האלו.
מחזקים - בגלל שההריון מתקדם ואיתו העומס על האגן, הגוף צריך להיות מספיק חזק כדי לעבור את התקופה הזאת. חשוב לא להימנע מפעילות גופנית ולחפש תרגילים שכן אפשרי לעשות בתקופה הזאת. במקרים רבים, חוסר התפקוד יביא אתו חולשה משמעותית ואיתה החמרה בכאב וחוזר חלילה. בפיזיותרפיה אנחנו מכוונים את התרגול לכיוון שלא מכאיב למפרק ובונים בחזרה את הכוח השרירי שיוכל לייצב את המפרק הרגיש ולהפחית את הכאב.
חגורת אגן - חגורת אגן מותאמת יכולה לעזור להורדת העומס מהמפרק והשרירים העייפים. ישנם מגוון סוגים של חגורות ולכל אחת תתאים חגורה אחרת. חשוב לא לשים את החגורה כל הזמן, אלא רק בזמני עומס- בישול לשבת, קניות, איסוף מהגנים, יום עבודה שדורש עמידה וכו'. נשים שמתרגלות לשים את החגורה באופן אוטומטי כשקמות בבוקר, מאפשרת לשרירים המייצבים את המפרק לנוח למשך כל התקופה הזאת ולהגיע לחולשה משמעותית בסיום ההריון.
לחשוב חיובי- למחשבות שלנו הרבה השפעה. חפשי דברים שעושים לך טוב כדי לשפר את מצב הרוח ואת היכולת שלך להתמודד עם הכאב. תשמחי שהכאב הוא זמני וכאן כדי להביא חיים לעולם.
コメント