מבולבלת. מה בדיוק אמורים לכווץ?

לכל אחת מאיתנו אופי שוני, גנטיקה שונה, היסטוריה שונה עם חוויות שונות.

אחת מחזיקה את הגוף ארוז היטב במהלך היום, כשהאחרת מאוד רפויה.בשיקום רצפת אגן המטרה היא לא ללכת כל היום ארוזות ומוחזקות אלא להיות מספיק מיומנות בשליטה של כיווץ והרפייה ברגע האמת. נשאף שגם במצב מנוחה השריר יהיה שם בשבילנו – לא מכווץ, אבל ערוך ומוכן להתגייס במהירות אם צריך אותו -כמו למשל בשיעול, עיטוש וכדומה.

ועכשיו לשאלה הגדולה, מה בדיוק לכווץ שם? נסי את זה עכשיו. שבי בישיבה זקופה בקצה כיסא יחסית קשיח. תניחי ידיים מתחת לעצמות הישיבה. השטח הזה בין שתי הידיים שלך עכשיו זה איזור הפרינאום שבנוי בעיקר משרירים טבעתיים שמקיפים את 3 הסוגרים- פי טבעת, נרתיק ושופכה. בתרגול כרגע אנחנו לא מבדילים ביניהם וסוגרים ופותחים את כולם יחד.

קחי אויר ונסי לדמיין שאת מתאפקת או מנסה לעצור זרם שתן באמצע. המשוב שלך צריך להיות תחושה של משהו נסגר ועולה מעט, מתרחק מהכיסא. תספרי בקול עד 3 כשהוא סגור וב3- תני לו לנוח ולהיפתח, כך שהוא מתקרב בחזרה למשטח של הכיסא.

סביר מאוד שיהיה לך קשה להגיד האם עשית את התנועה הנכונה כי בהתחלה היא עדינה מאוד. הישבנים, הירכיים והכתפיים לא צריכים לזוז. זה יכול לקרות מחולשה או כיווץ יתר- בשתי המקרים אין שם הרבה תנועה בין כיווץ להרפיה. כדי לקבל משוב אמין -הדרך הטובה ביותר תהיה להיבדק באופן פרטני כדי לקבל משוב ולבנות את היכולת לתת הוראה מדויקת לשריר.