ארגז כלים אישי לשיקום רצפת אגן

ברגע שאת כבר יודעת איך לתרגל את הכיווץ וההרפיה של רצפת האגן, את יכולה להתקדם לשלב הבא. תרגול תוך כדי תנועה בדרגות קושי עולות.כשתכירי את התרגול תוכלי לשלב אותו בשגרה שלך ולשלוף את ארגז הכלים הזה אחרי תקופות כאלה של "רעידת אדמה"- לידות, תקופה של עצירות, מחלה עם הרבה שיעול, עומס נפשי. אחרי כל אירוע כזה האזור נחלש בהדרגה ומאבד רזרבות.  כל עוד את מודעת למצב רצפת האגן שלך, את תדעי שזה הזמן שלך לשלוף ה'ארגז' מהמחסן-

תכריזי על 3 שבועות תרגול, פעמיים ביום. בטווח הזמן הזה את אמורה להצליח לבצע את התרגיל האחרון בדף, שמירה על כיווץ תוך כדי קפיצות פתח- סגור ברצף. בשלב הזה כבר אפשר להניח שכשתשתעלי, תרימי משהו כבד, או תצאי לריצה, יש לך מעין 'חזיית ספורט' לאיברי האגן...